很多人在咨询中，一开始的时候都会觉得自己的痛苦是因为外界的事件，或者一些人对自己的伤害造成的，而自己总会无意识地把自己当做受害者的角色，这样的心态会让人觉得十分的痛苦，为什么会有这样的问题产生呢？其实主要的原因就是你在给自己制造一些痛苦的原因，你不能意识到所有的问题其实是你自己的选择，别人不能给你制造痛苦，只有你自己。
大多数人不明白这个道理，致使很多时候都会不知道为什么人们会得到不想要的结局。每个人其实都是要为自己的选择负责的，当你为别人的选择承担责任的时候，你会痛苦，当你抗拒现实，把自己的责任推向别人你还是会痛苦，只有每个人承担自己应尽的责任的时候，内心才会真正的得到平静。
那么怎么才能获得内心的愉悦呢？归根结底还是要改变自己的性格，让自己不再跨越不该跨越的人际界限，不被自己头脑中的虚假信息所欺骗，提高自己的觉察能力，分辨是非，学会客观中立的看事情，尊重客观事实，不去雄辩，那么你就不会钻牛角尖，更不会给自己制造无名的痛苦。
当你感到痛苦的时候，你就要意识到自己存在的问题又出现了，可能是因为潜意识里自动化的处理模式或者是一些创伤体验，但是无论什么，这时候你都要把它们记下来，然后对它们进行重新的审视，看看他们到底是不是真的像你想象的那样，大多数情况下，你会发现原来都是庸人自扰。