失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体等。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。本期介绍足疗、食补，以及砭石调理法。[延伸阅读：砭石的产地]   [病因] 枕头过高，从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”。过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 被子蒙头，以被蒙面易引起呼吸困难，同时也会吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。 张口呼吸，闭口夜卧是保养元气的好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。好用鼻子呼吸。   [症状] 睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。 睡眠浅容易做梦：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡状态，一闭眼就做梦,易醒。 白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠。   [影响] 失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期睡眠不足，致使免疫功能明显降低，易患感冒。 失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。 长期睡眠障碍可令年轻女性面色灰黄、皱纹增多产生早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。   [治疗] 食疗：饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还可控制着我们的情绪和食欲。富含血清素实物诸如香蕉，黑巧克力，全麦面包，鱼类等。 足疗：热水泡脚可以改善睡眠，泡脚时建议不要做其他工作，可以同时做脚部按摩。 砭石疗法： 感法：枕下放置砭块。 刮法：砭石刮痧板刮头部、颈后和肩部、背部。 刺法：砭石锥点刺风池、神门、三阴交、行间。 擦法：用砭石砧擦胸部。 叩法：砭石砧叩魄户、心俞。[延伸阅读：砭石的真假]   大家可以浏览砭萃网了解更多常见病的砭石疗法，或拨打砭萃网客服热线了解更多砭石使用信息。