当一个人对自己失去了控制，那么TA的整个世界都会处于混乱状态，会接二连三的出现暴饮暴食、事情拖延到最后一刻才急忙去完成、玩手机到深夜不睡、别人的一些举动就刺激到自己发脾气等问题。这些问题的长久出现，显然对其身心侵蚀会很严重。然而问题出现总有解决的办法，针对上述的情况，我们能够做的就是加强自己的自控能力，来制止那些问题频繁出现。
那现在，我们就需要来探讨如何来在日常生活中提高自控能力。
一、 明确我们在学习生活中，针对哪些方面的自控力是不强的。可以使用一个本子进行记录，停留在头脑中自控感和实际的自控力是有一定的区别。为了更客观的认识到我们本身存有的自控能力，采用这一方式是很好的。并且相对来说，对头脑中想法进行自控要比外显行为的自控困难得多，如果长期都处在一种头脑自控，会容易受挫，因而在前期提升自己自控能力时，主要将关注点放在我们较能自控成功的地方。
二、 检测存有哪些不良的行为习惯，并按照易难程度，逐一进行调整。对于不好的习惯，想要一下子改掉是不太可能的，因而对于习惯的改变需要调整好心态，避免因为过高的期望而导致更大的失望，而减弱我们改变不良习惯的行动力。
三、 觉察自己所持有的良好习惯，并让其能够持续下去。一个好习惯的养成并不容易，那当我们拥有着多个好习惯，会容易增进自信心，使得我们更愿意去做出调整和改变。
这三个方面是从三个大的方向来提高自己的自控能力，即我想做什么，我不能做什么和我能做什么。对三个问题有明确的答案在心中，是对自我调控能力的提升有很大的积极作用。因为当我们明确自己的目标和方向时，行动也就能够跟着自动出现。
那如果落实到实际生活中，具体的哪些举止行为能够帮助我们提高自控力呢？
首先，兑现承诺。这就需要从两方面来看，一个是慎重地许下诺言，另一个是兑现承诺。少掉哪一个方面，这个诺言都会直接变成我们内心的包袱，心理的能量被压制住无法施展开，并且会相应地出现一些内疚、自责、自罪的情绪，这些情绪的出现会刺激我们情绪的大脑，而产生一些对自我存有的负性认知，也就是内心深处会出现一些冲突，不断地进行自我否定，自我攻击，心理的失衡容易促使我们出现失控的行为。而在这其中，承诺所指的对象，并非就仅是外人，还有的是自己。而后者的缺失会比前者带给自身的打击更大，也更容易让人陷入失控的氛围。这也就延伸到一点，要有一个良好的自控能力，首先是要对自己有一个适当的承诺。
接着，学会用健康的方式爱自己。因为自控并非等于自我控制，它不是在压制自己，也绝非是放纵自己，因为自控的目的是为了能够塑造一个更健康的自己能去适应生活，营造一个美好幸福的生活。为了达到这个目的，我们必然要做的一点就是学会用健康的方式爱自己。概括化来说，就是不让自己委屈，也不会娇惯自己。在生活中的具体表现就是：能够健康合理饮食，持续锻炼身体，有一个良好的作息习惯，即早睡早起，按照自己目前的能力来进行学习工作。而从心理上的表现，没有虚荣心、能够欣然接纳别人对自己的评价，对自己充满自信，有专注力、能够将情绪用语言进行充分表达。这些都是在一些部分爱自己的表现。另外还有的就是自身存有的缺点和不足能积极地去看待。
另一点，提高自己的行动力。行动是较强自控能力最有效的形象代言人。当我们内心衍生出一些比较不错的想法时，我们需要的就是去行动，而不是一直要等待着所有条件成熟之后，采取行动，也就是我们能够调控自己的心理状态，不会让一种完美主义一直存在着，而阻碍行动力的出现。那提高行动力的方法，也有很多，这里介绍一种，就是看到行动的目的是什么，比起如何行动，更容易让人开始行动起来。
在从另一个层面来说，能够自控的人，都会具有哪些品质和行为呢？
善待别人，不会用自己的价值观去标定别人的价值，不会去要求别人怎么去做，而是愿意去听一听别人想要怎么做。
善待自己，不会一味地用外界的标准来评定自己，能够接纳自己优点、好的行为以及善于发现在哪些方面存有能力。也允许自己犯错、允许自己有不良的情绪出现，能够看到自己存有不足时，不是批评指责，而更会像是一个家长用爱和关怀来对待孩子一样的耐心倾听和引导。
目标明确，做每一件事都能够有一个十分明确的目标，并且目标的设定和自己的心意是相符无歧。
意志力强。若是没有持久的意志力，没有愿意不断为其努力和奋斗的决心，而想达成任何一个目标是很困难的。
做事情果断。对自己要什么和不要什么有一个清醒的认识，也一个好的得失心态。
责任心很强。这就是只要自己决定要去做的事情，或是答应要帮助别人达成的事情，都会一一的去完成。并且在生活中所做的决定，都能够了解的自己做决定之后需要承担的责任。
拥有学习心态。可以说的是自控更像是自我认知的表现，对自我的认知越全面，展现出来的自控能力也就会越好。自我认知的认识离不开不断地去探索去进行学习。
德福心理咨询师提醒：自控能力是可以通过后天的训练来提高的，因此即便现在自己可能尚未有良好的自控能力，也没有关系，我们最需要做的就是去提高它，而不是打压或是不愿意承认它的存在。
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