腰肌劳损，又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多。本期将介绍腰肌劳损的两种调理方法，即功能锻炼和砭石疗法。[延伸阅读：砭石的真假]
[病因]
长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
[症状]
腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
[治疗]
功能锻炼：加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
砭石疗法：1、用砭石刮痧板刮后背下部及腰部、小腿后侧。2、用砭石刮痧板钝角刺阳陵泉、承山、昆仑、肾俞、志室。3、用砭石砧擦擦腰两侧，冬季配合温法。
[预防]
在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。[延伸阅读：砭石手链]
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