只要三个动作 令你变成小“腰”精第一节：仰卧收腹举腿
仰卧，屈膝，脚离地10厘米， 小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上，手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：锻炼下腹肌群细腰收腹。 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
第二节：仰卧起转体如何运动减肥
仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处，上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上，上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
第三节：行动车轮蹬运动减肥计划
仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直，屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
作用：坚实下腹肌。
招生单位：黑龙江省哈尔滨康奇特职业技能培训学校
报名地点：哈尔滨南岗区大成街264号六楼
联 系 人：刘老师
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