对久坐一族来说，后背酸痛，甚至肌肉劳损，是逃不开的工伤。腰背疼痛不仅影响我们日常的工作，甚至影响了很多人原有的生活质量。 去医院检查，医生一般会说后背肌肉劳损大多是肌无力造成的。那我们先来了解一下后背酸痛的原因。（文章出自健康）
背部的酸痛往往与竖脊肌、下斜放肌、菱形肌无力有着密切的关系。这些肌肉力量的薄弱导致上身的重量都施加于腰椎，改变了腰椎的正常生理曲度，从而引发疼痛。另外长时间的伏案作业、不正确的姿势、非正常的用力都会造成背部的伤害。
因为人体背部的肌群在一天的运动中几乎没有主动用力，一般大多数时间在被动拉长中，所以人的背部肌肉相对工作时间最长。正是这种“疲劳”引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。治疗腰酸背痛可以用王九正膏药贴，效果非常好，像试用的可以加马爷的。 要想缓解肌肉酸痛，远离肌肉劳损，平时要养成锻炼的习惯，培养拉伸身体的意识。工作一两个小时候后适时拉伸一下身体。
另外小久结合自身经验，特别两个尤其能缓解腰部酸痛的动作，实测效果五颗星。小伙伴们，一起加油哦：）
1. 猫式 动作要点 第1阶段拱起上背部，低头；第2阶段胸部下沉到较低，仰头；全身放松 呼吸 拱起背部时呼气，塌腰时吸气 动作感觉 起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感。塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉。
2.坐姿划船 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使臀部稍离地面。头不要低垂。 动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡 如果出现腰部腿部不适。
我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛麻木，外贴则是目前大家好的选择，尤其是王九正贴，摆脱疼痛，甚至可以做到难以复发。 想要了解更多关于腰椎间盘突出的治疗方法可以关注 ：