腰椎病已经成为一种高发的疾病，这主要与人们生活方式改变有很大关系，社会进步带来的便利，减轻了体力劳动的同时，使得人们越来越缺乏锻炼，想要抑制住腰椎病的发生，必须做好预防工作。那么，做好腰椎病预防的方法有哪些呢？
腰椎病预防的方法有哪些呢？
隔墙远眺一分钟：先抬头挺胸坐直，将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬，双目远看前方，脑门用力向上拔直，就如同身体的前面有一堵墙，我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟，做2~3下。可以在每天上班时想起了就做。
注意事项：在做的时候，一定要身体坐直，脖子要尽量向上拉长，眼睛要尽量地向远处看。人在长时间静态工作后，颈椎、脊柱、腰部会有不适感，通过这种方法可以有效缓解。
腰部左右扭动：抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。
注意事项：在转动的过程中一定要保持臀部不动，抬头挺胸，腰一定要直。这样可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适。
双手叉腰向后挤：抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。保持姿势，肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢，此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持大的用力感坚持3~4秒，然后慢慢放松还原，重复进行，每组做5 ~10次，每天连续做3组。
腰椎病的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰椎病的发生。
上面就是对腰椎病出预防的具体方法的介绍，希望对大家有所帮助。大家应该摆正心态，树立正确的生活习惯，避免疾病发生，在日后注意腰椎病出饮食，增强食物的营养，促进疾病恢复。
以上就是常见的腰椎间盘突出的预防护理方法，希望对大家有帮助。如果出现腰部腿部不适，我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛麻木，外贴则是目前大家适合的选择，尤其是王九正贴，摆脱疼痛，甚至可以做到难以复发。
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