很多人膝盖方面都有一些问题，这些问题会影响我们的运动，甚至会影响我们的日常生活。膝盖滑膜炎在很多年轻人中都常见，但是却苦于不知道怎么治疗，其实除了药物治疗，自己也可以做一些运动来缓解以及改善病情。
一：游泳。由于人体在游泳时，身体与地面是处于平行状态的，因此，其是在不负重的情况下活动肌肉和关节，而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性，有助于预防滑膜炎的产生。
二：慢走。慢走时由于活动缓慢，可很好的避免膝关节骨面的撞击，避免滑膜炎的产生，并且， 慢走有利于保持心情舒畅，对疾病也起到很好的预防功效。
三：骑自行车。对于滑膜炎患者来说，骑自行车也是个比较好的运动方法，值得注意的是，骑车速度一定要慢，骑车时间不能过久，否则达不到好的锻炼效果。
四：经常做下蹲锻炼。患者呈站立位，缓慢下蹲，每次下蹲要持续缓慢的用力，双下肢交替进行，次数逐渐增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的缓解膝盖滑膜炎的症状。
五：左右屈髋锻炼。患肢膝关节向上屈内而且要收抬起，每次持续缓慢用力，每天的次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
单纯的锻炼是不能治愈滑膜炎的，采用中医疗法贴敷佰正堂活骨黑膏能有效地治疗腰椎管狭窄，“佰正堂活骨黑膏”与一般的传统贴膏相比，药效强、见效快、疗程短。一般的贴膏都是在300度以上的高温下提取而成的，有效成份的65%左右都遭到严重破坏，见效慢，疗程长。“佰正堂活骨黑膏”克服了一般贴膏高温熬制使有效成分遭到严重破坏的缺点，局部渗透力强，快速穿透骨关节屏障，进入病变组织，对关节软骨、软骨下骨、韧带、周围软组织、肌肉，具有极强的营养修复功能，不仅能消除颈肩腰腿的肿、痛、酸、麻，很多患者用药一个疗程就能康复。
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