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早餐是人体营养供给非常重要的一环，很多人由于早晨起来时间紧迫，或赖
床睡懒觉而放弃吃早餐，但是这个真的是不好的
据统计，我国至少有10%~20%的人没有每天吃早餐的习惯，其中「主力军」是
35岁以下的年轻人，且以男性居多。作息不规律，晚睡晚起、应酬饮酒过多
导致次日早晨没有胃口、工作繁忙、缺乏必要的营养健康知识等都是造成人
们不吃早餐的原因
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下面来看看不吃早餐的危害有哪些
不吃早餐会导致低血糖
相信很多人都有这样的体验：不吃早餐的时候，快速起立、下蹲等都会导致
眼前发黑，视物模糊、站立不稳，这其实就是低血糖导致的
经过一晚的睡眠，食物已经消化完毕，此时的胃是空的，如果不及时吃早餐
补充能量，身体就会分解储存的肝糖原和肌糖原来维持从而导致肝脏和肌肉
负担，人就会又四肢绵软无力的感觉
此外，血糖供给不足时，身体机能会整体下降，尤其是心脏、大脑等以葡萄
糖为动力来源的器官，这些器官活力不足，就会导致疲倦乏力、精神涣散等
症状，还会损害脏器健康
不吃早餐会引发胆结石
如果不吃早餐，身体会长时间处于空腹状态，胆囊内胆汁贮存时间过久，
导致胆汁中的胆固醇过于饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
不吃早餐会导致肥胖
许多人尤其是女孩子认为人一天的能量消耗是有限的，少吃一顿就少摄入
一点能量，这样有助于减肥。其实并不是这样的，不吃早餐必然会导致午餐
和晚安的摄入量加大，尤其是晚餐之后人的运动量普遍不足，反而更容易导
致肥胖
不吃早餐容易引起心脑血管疾病
经过一夜的睡眠，人体因为排汗、排尿、皮肤蒸发等原因消耗了大量的水分
，因此早晨血液粘稠度较高，如果此时不补充早餐和水分，会导致血小板集
聚性增加，容易堵塞心脑血管，老年人尤其需要注意
说了这么多不吃早餐的危害，有木有宝宝们心怀疑虑？我没吃早餐那么久，
也没事啊!小编告诉你，这样的想法可是严重误区哦~长期不吃早餐容易降低
抵抗力，让人容易得各种疾病。所以千万记得要吃早餐
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早餐吃什么好
都说早餐要吃好？但你真知道怎么吃吗？
奶类食物
早餐吃奶类食物有营养，比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，
不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补
钙并提高能量
豆类食物
早餐吃豆类食物有营养，比如豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不
饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、
能量，还不会造成肠胃负担
谷类食物
早餐吃谷类食物有营养，比如面、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合
物、蛋白质以及维生素等等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，
不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，
这样营养价值更高
蛋类食物
早餐吃蛋类食物有营养，比如鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质以及氨基
酸等等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全数被
人体吸收利用
果蔬类食物
早餐吃果蔬类食物有营养，比如苹果。水果中含有的维生素最为丰富，吃水
果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡