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一、六个搓腰 动作 疏通经络：
如何疏通 经络搓腰功 是一种很好的 腰部保健操，是治疗 功能性 腰痛的 体疗方法。经常搓腰 可以促进 腰部的气血 运行，此外 还有助于 激发阳气，使 腰 得到充分的 温煦，有助于 驱除导致腰痛的 寒湿之邪。经常坚持练习 这样的 动作，不仅 可以 温暖腰及 肾脏，增强 肾脏的功能，加固 体内元气，还可以 疏通带脉、强壮腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作。
(1)一搓，选择 舒适的 姿势坐好，坐好后 将两脚分开至 与肩同宽。放松身体 的 同时 将两手掌对 搓生热。手掌热了之后 将其 放到腰眼穴(第四腰椎脊 突左右 各3.5寸)用力 揉搓。在这个过程中 要注意 调整呼吸，尽可能 呼吸 得深一些，以助 增强肾的 功能。揉搓的 范围尽可能 大一点，这不仅 对腰有好处，对尾骨部位 也能起到按摩的 功效。稍停约3次-5次呼吸后，两手掌 顺腰椎 两旁，上下 用力搓动，向下至 长强穴(尾骨 尖 与 肛门 之间)，向下搓于 两臂后 屈尽处，连续36次。
(2)二捏，揉搓 之后，腰 及 其周围的 经络得到了 疏通，因此会有 发热的感觉。在这种 状况之下，我们要 再接再厉，对 命门穴(与肚脐眼 平行，第二 腰椎棘突下)以下，捏至 尾椎处。夹捏的 过程中，要集中 精神，捏一下 松一下，反复 夹捏3～4次即可。
(3)三摩，经过 夹捏之后，命门穴 至 尾椎处的 肌肉会处于 比较紧张的 状态，为此 我们下面 要做的工作就是 对其进行 放松。动作 比较简单，先将 两手轻 握拳，拳眼向上，以 掌指关节突出部分 在 两侧腰眼穴处 做旋转 揉摩。先以 顺时针方向 旋摩18圈，再以 逆时针方向 旋摩18圈。两侧 可同时 进行，也 可 先左 后右进行。
(4)四握，两手 轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳 的 掌面轻叩(以 不痛为度)骶尾部。左右 拳各叩36次。
(5)五抓，两手 反叉腰，拇指 放于前方，其余 四指 自然落在 腰上。用 落在腰上的 四指向外 抓擦皮肤。两手 同时 进行，各抓擦36次。
(6)六旋，直立，两脚 开立，与肩 同宽，双手 叉腰(四指 在前，拇指 在后)。两手用力向前 推使腹部 凸出，体向后抑。左手用力 向右推，上体 尽量左弯。两手 再向后推，臀部 竭力后坐，上体 尽量前弯。右手 用力左推，上体 尽量右弯。以上 四个动作为 一圈。以顺时针方向 旋腰9圈，再逆时针方向 旋腰9圈。注意 在进行旋腰时 要缓慢，不可过速 或 过于用力，以免 扭伤腰部。预防 为主时，每个 运动按摩次数 可减少，一般在 36次以内 即可。如用于 治疗可增至 60次-120次，以微微 出汗为度，以免 过劳。
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