三分练七分吃，这个观点是减肥训练营小编一直在强调的一个观点。关于粗粮的益处我想各位已经听到了好多次了，毕竟粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。经常食用粗粮能够帮助我们降低高血压、糖尿病、肥胖和心脑血管疾病的风险。那么我们今天就从减肥来说，常吃以下几种粗粮，不仅增加饱腹感，而且会防止脂肪堆积，让你越吃越瘦。
豌豆
菜豌豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维a生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。对于水肿型肥胖的人来说，菜豌豆含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，进而达到减肥的效果。
黑豆
黑豆中的皂甙，能溶于水和油，抑制脂质的吸收，去除积聚在血管内壁上的脂质，防止过氧化脂质的增长，能从体内控制体脂肪的形成，从而预防肥胖及其并发症。
荞麦
荞麦含有大量纤维素以及大量的维生素能够防止肥胖、促进脂肪消化，并且能够促进脾胃运动。荞麦具有“清肠草”的美誉。
黑米
黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。
不过，凡事都应当有度不能说食用粗粮有益就天天吃。现在的我们久坐少动的现代人来说，我们的肠胃已经不像古代人一样强健，所以一半粗，一半细更好。毕竟长期过食粗粮，会影响人体吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。减肥训练营的小编在这里为你提供科学的减肥建议。