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养护骨骼的第一步,是注重钙与镁的补充。钙是骨骼的主要组成部分,有充足的钙沉积才可能形成坚固的骨骼。由于人体神经和肌肉等的生理功能都需要钙的参与,如果每天的钙摄入不充足,身体就会从骨骼中悄悄偷走钙。而镁与钙相辅相成,促进钙的沉着,保证理想的骨骼密度和硬度,巩固骨骼健康。
蛋白质也是帮助骨骼合成的关键营养素。它是构成骨有机质的主要原料,有了蛋白质的“加固”,骨骼才能硬而不脆、强韧有力,经得起外力的冲击。如果长期缺少蛋白质摄入,容易影响新骨的形成。同时,蛋白质还是构成人体免疫系统(免疫器官、免疫细胞、免疫分子)的主要成分,日常中补充优质蛋白质可帮助提高人体的免疫力。
当维生素C遇到蛋白质,它们两者的共同作用能够帮助促进骨胶原蛋白的合成,有利于钙吸收并向骨骼中沉积。不过,由于人体无法合成和大量储存维生素C,日常生活中要注意补充富含维生素C的食物,让骨骼更从容应对岁月。
关爱骨骼健康,从来都不嫌早。在日常生活中,妹子们可以先补充一些有益骨骼健康的营养素,帮助骨力值不断向上。同时通过一些适当的慢跑、舞蹈、骑行等有氧运动配合力量训练,增强钙质的吸收,强健“骨气”,让青春更加“骨“舞飞扬!