准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧必确大腿外侧训练器握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起。同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后稍作停顿，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
虽然必确大腿外侧训练器能给我们的动作带来足够的安全性，带你也要注意动作的一些细节，忽略这些细节也是有可能造成你身体的损伤的。在推起必确大腿外侧训练器重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。必确大腿外侧训练器注意事项：第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
每一款训练器都能反映出每个人的训练弱项和强项，悍马健身器材卓越挂片式力量训练器可以在提供训练者一个有效的感觉良好的锻炼同时，提供一些附加的挑战训练
要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。