2018四川塑身魔方减肥训练营——我……控制不住……
最近收到越来越多小伙伴儿们的提问
问1:
我稍微瘦一点就会特别想吃,吃水果不过瘾必须吃碳水,直到吃回来为止,无法控制,然后吃胖又受不了自己,
沉寂一段时间又开始减肥,减下去以后又保持不了如此反复,没有过度节食,干其他事情也是这样,干一段时间就烦就得改变
问2:
您好,我以前有五年的贪食症,去年九月开始走上康复之路,现在已经跨过半年多的时间,
但是由于恢复正常饮食 虽然有运动 但体重依然长了近 20 斤。
我身高 157,体重目前是 100 斤,觉得自己的肚子、手臂、屁股反正就是整个人都太胖了…夏天要来了,
真的不确定自己能不能挺过这一关,毕竟对于进食障碍来说胖了太可怕了,
我真的很怕复发…能帮帮我吗,如果能得到一些建议真的太好了
问3:
难以克制的暴食,腹部已由于暴食而严重突出,只能穿宽松的衣服掩盖。
下肢有水肿,背痛,牙齿敏感性升高。平时学习压力比较大,空闲时间少。
……
答:
有相似问题的朋友,我们都有通过后台做过回复。
讲真,「食欲控制」这个问题,没那么简单。我们也不认为,
这是通过一两个建议、或只是几个步骤一二三,就能快速帮助到每个朋友,彻底解决掉问题的。
希望通过长期的「控制食欲系列文章」,能够给到大家有益的帮助,能够一点点正确地认知自己的状况,养成正确的进食行为。
今天先讲 3 个点,可以试着注意一下:
1. 吃饭要专心、要专情
在吃东西时,停下手边在进行的所有事情,一心一意地「吃饭」,纯粹地享受食物给你带来的愉悦,而且要多注意自己已经吃了多少东西。
吃饭不要想着工作:会给自己不必要的多余压力
吃饭不要看手机、刷微博:会分散注意力,不然就吃得多了
吃饭时不要看电视剧、综艺、电影:会分散注意力,不然就吃得多了
吃饭时不要聊天:也会分散注意力,不然就吃得多了
固定在餐桌附近吃饭,而不是随时随地:减少计划外的进食
即使是外卖,也要认真对待,而不是一扫而光、草草了事:不要吃得「太凄凉」,不然让自己感受不到进食的愉悦感。
2. 习惯慢慢减少味蕾刺激
糖和盐,都会对我们的味蕾产生刺激,我们就很容易被口味很重的食品吸引,然后就会有「上瘾」倾向。
经常心里默念:
我吃的是调味品,不是食物
我吃的是调味品,不是食物
我吃的是调味品,不是食物
……
细细品味: 尽可能多地做咀嚼动作,这不仅仅是在细嚼慢咽、控制食量,也是在感受食物的味道。
米饭多嚼几十下,就会变甜,猪肉多嚼几十下,就会变香,连牛奶多含几秒钟在嘴里,慢慢顺着喉咙流下去,都会更醇厚……
仔细阅读包装上的标签: 看看热量、碳水化合物的量、脂肪的量,想想对应的运动要做数个小时。
思考自己的口味:我真的就是喜欢吃辣吗?为什么?我真的就是喜欢吃咸的吗?
为什么?我真的就是喜欢吃甜的吗?为什么?……也许你从来没有去发觉过什么叫「食物本来的味道」。
3. 不要尝试用食物来减压
我不开心,一定要吃点什么才能解决?这是你的错觉。
不要把食物当成解决无聊、焦虑、紧张或生气等等各种情绪的良方。吃东西只能转移一时间的注意力,并不能解决根本问题。
活动状态,抑制食欲;静止状态,促进食欲。你一定有这样的感受,如果一个人静静坐着待着,就会很想吃东西,
如果手头上一直有事在忙碌,就会忘了要吃东西。所以呢,要动起来,
不一定是运动,只是小范围活动活动,整理下桌面、喝杯凉水、做做拉伸,都行的。
跟朋友说说话或者唱唱歌:把你的压力说出来,把你的情绪唱出来,而不是憋着。
只要能把嘴巴动起来,都能帮到你。不停地说话,或者不停地唱歌,你的大脑会判断你的嘴巴现在挺忙的,不会让你觉得需要吃东西。
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