2018四川塑身魔方减肥训练营——我……控制不住……
最近收到越来越多小伙伴儿们的提问
问1：
我稍微瘦一点就会特别想吃，吃水果不过瘾必须吃碳水，直到吃回来为止，无法控制，然后吃胖又受不了自己，
沉寂一段时间又开始减肥，减下去以后又保持不了如此反复，没有过度节食，干其他事情也是这样，干一段时间就烦就得改变
问2：
您好，我以前有五年的贪食症，去年九月开始走上康复之路，现在已经跨过半年多的时间，
但是由于恢复正常饮食 虽然有运动 但体重依然长了近 20 斤。
我身高 157，体重目前是 100 斤，觉得自己的肚子、手臂、屁股反正就是整个人都太胖了…夏天要来了，
真的不确定自己能不能挺过这一关，毕竟对于进食障碍来说胖了太可怕了，
我真的很怕复发…能帮帮我吗，如果能得到一些建议真的太好了
问3：
难以克制的暴食，腹部已由于暴食而严重突出，只能穿宽松的衣服掩盖。
下肢有水肿，背痛，牙齿敏感性升高。平时学习压力比较大，空闲时间少。
……
答：
有相似问题的朋友，我们都有通过后台做过回复。
讲真，「食欲控制」这个问题，没那么简单。我们也不认为，
这是通过一两个建议、或只是几个步骤一二三，就能快速帮助到每个朋友，彻底解决掉问题的。
希望通过长期的「控制食欲系列文章」，能够给到大家有益的帮助，能够一点点正确地认知自己的状况，养成正确的进食行为。
今天先讲 3 个点，可以试着注意一下：
1. 吃饭要专心、要专情
在吃东西时，停下手边在进行的所有事情，一心一意地「吃饭」，纯粹地享受食物给你带来的愉悦，而且要多注意自己已经吃了多少东西。
吃饭不要想着工作：会给自己不必要的多余压力
吃饭不要看手机、刷微博：会分散注意力，不然就吃得多了
吃饭时不要看电视剧、综艺、电影：会分散注意力，不然就吃得多了
吃饭时不要聊天：也会分散注意力，不然就吃得多了
固定在餐桌附近吃饭，而不是随时随地：减少计划外的进食
即使是外卖，也要认真对待，而不是一扫而光、草草了事：不要吃得「太凄凉」，不然让自己感受不到进食的愉悦感。
2. 习惯慢慢减少味蕾刺激
糖和盐，都会对我们的味蕾产生刺激，我们就很容易被口味很重的食品吸引，然后就会有「上瘾」倾向。
经常心里默念：
我吃的是调味品，不是食物
我吃的是调味品，不是食物
我吃的是调味品，不是食物
……
细细品味： 尽可能多地做咀嚼动作，这不仅仅是在细嚼慢咽、控制食量，也是在感受食物的味道。
米饭多嚼几十下，就会变甜，猪肉多嚼几十下，就会变香，连牛奶多含几秒钟在嘴里，慢慢顺着喉咙流下去，都会更醇厚……
仔细阅读包装上的标签： 看看热量、碳水化合物的量、脂肪的量，想想对应的运动要做数个小时。
思考自己的口味：我真的就是喜欢吃辣吗？为什么？我真的就是喜欢吃咸的吗？
为什么？我真的就是喜欢吃甜的吗？为什么？……也许你从来没有去发觉过什么叫「食物本来的味道」。
3. 不要尝试用食物来减压
我不开心，一定要吃点什么才能解决？这是你的错觉。
不要把食物当成解决无聊、焦虑、紧张或生气等等各种情绪的良方。吃东西只能转移一时间的注意力，并不能解决根本问题。
活动状态，抑制食欲；静止状态，促进食欲。你一定有这样的感受，如果一个人静静坐着待着，就会很想吃东西，
如果手头上一直有事在忙碌，就会忘了要吃东西。所以呢，要动起来，
不一定是运动，只是小范围活动活动，整理下桌面、喝杯凉水、做做拉伸，都行的。
跟朋友说说话或者唱唱歌：把你的压力说出来，把你的情绪唱出来，而不是憋着。
只要能把嘴巴动起来，都能帮到你。不停地说话，或者不停地唱歌，你的大脑会判断你的嘴巴现在挺忙的，不会让你觉得需要吃东西。
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