2018河南魔方减肥训练夏令营报名啦——跑步半小时以上才开始消耗脂肪吗？
有氧运动（一般新手会想到慢跑）20或30分钟以后，糖原耗尽，才会开始消耗脂肪！？错！
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为什么选择这条谣言？
首先，它堪称是健身圈的“元老级别谣言”：它覆盖人群很广，从“我不想练那么大”的健身小白，到“No Pain No Gain”的健身达人；它流传时间极久，和柯南一起伴随我长大。
其次，我不止100次听到学员提到这个问题，可见这个问题在现在的中国健身圈给很多人造成了误解。与其反复去回答减脂营学员帮助小部分人，倒不如一次把问题讲得清楚明白，拨乱反正，帮到更多的人。
谣言长什么样？
先来看看“谣言”到底长什么样子，以下是百度搜索“跑步多久”的结果：
答案是“所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 ”，并且“这个数据是建立在心跳100/分钟以上的”。2010年的答案，至今仍悬挂于百度搜索后的第一位。
再点开第二条链接，给出的答案和首条类似：“想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：1.每次运动至少坚持20分钟以上。”
粉碎谣言
要想破除这个谣言，要从根本上讲起：人体的供能原理。
首先，人体有三种形式供能：1.磷酸原供能；2.无氧供能；3.有氧供能。三种系统在任何情况下都是同时存在的，只是供应能量的速度和持久力不同：
·磷酸原供能速度最快，持久力最差；·无氧供能速度会慢一些，持久力中等；·有氧供能速度很慢，但持久力非常长。
而三种供能形式的能量来源分别是ATP-CP（磷酸原功能）、糖（无氧供能）、糖和脂肪（有氧供能），其中糖和脂肪的最终目的都是形成ATP-CP供能。
说成人话总结就是：人体在一般情况下的能量来源就是糖和脂肪，而不一般的情况包括极度饥饿、运动过度等。
身体中的糖储存量不大，总共约600g（包括肝糖原约100g），如果总量存满了还继续摄入糖的话，多出来的就会转化为脂肪，而脂肪可以储存很多。同时，根据你的活动强度不同，糖和脂肪在你供能来源的占比是不一样的，具体方式为：根据你运动强度的逐渐升高，糖原所占比例也会越来越高，脂肪供能比例则会越来越低。所以：
当你睡觉时：运动强度极低，热量支出仅维持你身体正常运转所需，你的供能来源主要是脂肪，来自糖的供能仅占很小一部分；
当你正常生活（坐、站、走路）时：主要供能的来源依然是自身脂肪，糖的供能比例依然很少，但会比你睡觉时要高一些
当你做一些轻缓运动时（快走、慢跑）：你的糖的供能比例又会提高，和脂肪供能比例相当
说成人话总结就是：人体供能来源都是由糖和脂肪组成的，具体的供能比例只由运动的强度决定。我知道这时肯定有些人看不懂了，下面和大家举个通俗易懂的例子。
某个人因为多吃少动的不良生活习惯生病了，需要去医院治病。他是有医保的，医保可以报销一定比例的医疗费用（脂肪为供能来源），剩下的医疗费用需要用自己的现金去支付（糖为供能来源）。
这下是不是清晰了很多？所以，当你在进行慢跑或其他有氧时，只要你的强度是一样的，你糖原和脂肪总是按照一定的比例去供能的，根本不存在“耗尽糖原才开始消耗脂肪”一说。
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然后我们团队之间竞争的时候，真的很“燃”。每个人都会拼命地努力，生怕拖了团队的后腿。
“大家相互监督，很有动力”
·在教练眼里我从没有看到过对我们嫌弃或者不尊重的眼神，
就是很亲切，
一种家人的感觉，
虽然有时候也很严厉，
但是你知道他们是真的为了你好，
真心在为你着急”
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