等长收缩锻炼的具体操作方式：
股四头肌等长收缩：膝后方放上薄垫子，并往下压。使得小腿产生向上抬离床面的趋势，能体会大腿前侧的紧绷感即可。
腘绳肌等长收缩：膝微屈，这次把垫子放在足跟，缓慢将足跟压向垫子。
臀肌等长收缩：垫子在膝后方，和股四头肌等长收缩的睡姿一样，只是腿部肌肉不动，体会腿部肌肉收缩紧绷。
安信医学提醒，每一种运动坚持10秒钟，再休息10秒钟。每小时能重复30次左右。以上动作，同样适用于大部分下肢骨头和关节做了手术后的患者使用，如髋、膝关节置换术后、股骨及胫腓骨骨折术后、膝及踝关节周围骨与韧带损伤术后等。最后骨折要及时用高分子绷带或者夹板进行固定，避免骨折移位。