怀孕了到底能不能运动，一定要看到最后再做决定
——塑身魔方专业运动减肥营
近期我周围生孩子，尤其是二胎的特别多（小编自己也怀着七个月的宝宝）！而平时有运动习惯的准妈妈，在怀孕时还能不能锻炼，就成了问题。
不少姑娘自己的妈妈、婆婆都强制怀孕后的姑娘，大门不出二门不迈。就是为了孩子能健康。
但实际上！如果真的是为了孩子和准妈妈的健康，怀孕才应该运动好吗！那么到底该怎么运动呢？
别说有运动经验的同学了！就算没运动经验，平时坐在电脑前不动的！这时候为了孩子也该多走走路，去上个什么怀孕的游泳课程。
因为运动可以有效的减少怀孕孕期各种病症，比如子痫，糖尿病。而且，如果运动过少，可能会影响胎儿的体重和健康。
1． 怀孕了能做运动吗？
其实怀孕做运动不仅没问题，而且运动还很重要；
ACSM（美国运动医学协会）
ACOG（美国妇产医学会）
CSEP（加拿大运动生理学会）等，其指南中，都建议孕妇健身；
2.孕期健身，两人健康才是目的
孕期健身可以，减少妊娠并发症带来的危险，降低妊娠糖尿病，子痫前期以及高血压等风险；
3.孕期健身，能做什么？
中等强度的有氧运动和力量运动；
4.孕期有氧运动，能做什么？
居家训练：快走，慢跑，爬楼等以大肌群为主的训练，都非常的合适；
健身房训练：椭圆机，登山机等这类大肌群为主，安全无冲击的运动项目；
避免：球类（乒乓球，羽毛球等），因为可能单脚着地失去平衡，骑马，轮滑，滑雪，潜水等项目；
5.孕期力量训练，能做什么？
大肌群的器械健身，相对更安全；比如高位下拉，坐姿卧推，坐姿腿外展等；
注意事项：怀孕16周以后，避免卧推，仰卧起坐等仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻；
避免运动中憋气；
不要做较大力量的训练；
避免平板支撑等静力性运动（等长运动）；
6.孕期，运动强度如何控制？
当孕妇的BMI在：
BMI＜25 可以进行中等强度运动
BMI＞25 建议惊醒低强度运动
力量训练负荷：
在12-15RM之间，即每组12-15个力竭；
7，孕期，怎么安排训练？
每周三四天，每天15到30分钟
建议在训练前进行10分钟热身，训练后再进行10分钟拉伸；
研究发现：孕期运动频率是新生儿体重的决定因素之一，一周运动＜2天或者＞5天，都肯呢个使婴儿体重异常，存在诱发发育或并发症因素；
8，哪些孕妇不适合运动？
相对禁忌
绝对禁忌
严重贫血
伴血流动力学异常的心脏病
未经评估的孕妇心律失常
限制性肺部疾病
慢性支气管炎
宫颈功能不全/宫颈环扎术后
未能有效控制的I型糖尿病
有劳力性早产风险的多胎妊娠
极度肥胖
妊娠中期或晚期持续性出血
极度低体重
妊娠26周后胎盘前置
极度的静坐少动生活方式
本次妊娠中劳力性早产
本次妊娠胎儿宫内发育迟缓
胎膜早破
未能有效控制的高血压
先兆子痫/妊娠高血压
限制运动的骨关节疾病
未能有效控制的dian xian
未能有效控制的甲亢
重度吸烟者
（相对禁忌：建议在医生同意下和家人陪伴下进行运动）
（绝对禁忌：请勿运动）
怀孕的孕妈，为了宝宝与自身的健康着想，建议不要整天卧床休息，适当的散散步，做做孕妇瑜伽，饮食上多吃有营养的食物；
如果你还在担心变成胖妈妈，生了宝宝欢迎你来塑身魔方减肥训练营，参加产后恢复训练，还你健康美丽的身材就在塑身魔方减肥营；
较后祝愿每位孕妈身体健康，顺利生产；
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