以下是我自己从小练基本功的一些心得，希望能对你有帮助
一、腿
要把腿部的韧带拉开没有别的办法，就是压腿。但是要注意方法，不然拉伤韧带就够你哭的啦。
压腿有四种腿，正腿，旁腿，十字腿和后腿。
四种都可以在把杆上压腿
1、压正腿的时候要面朝把杆，而且重点是要胯部正，不能因为疼或酸就变成外胯，不然压了腿也没用。一开始如果压不下去的话你就数节奏往下压，类似1234、2234这种，直到你觉得韧带没有那么紧了就是压松了一点，然后就可以靠腿，就是你一直固定一个姿势，在你自己能承受的范围内，较大限度的往下压。如果一开始做不到就慢慢来，每次比之前更下去一点就好了。这种靠腿较少五分钟，长一点也可以，看你自己调节。正腿压的重点是用下巴去够脚背，脚背在压腿的时候也要一直保持在绷直的状态，膝盖也是一定不能弯，不然练的没有用。
2、旁腿
跟练正腿的方法一样，但是重点是要把肩膀放到腿的前面，背也要绷直，不管做什么背都要直。
3、十字腿
重点是要把架在把杆上的腿变成一个十字架的形状，比如说你是压左腿就放在与右肩膀差不多的位置，然后按照压正腿的方向往下压。
4、后腿
可以在把杆上练，但是我个人认为比之前三种都要累一点。怎么样压后腿呢？首先你不是面对把杆，而是侧身站在把杆旁边，靠近把杆的手搭在把杆上，靠外面的那条腿向后搭在把杆上，里面的那条腿与地面形成一个九十度的直角，然后外面的那只手带动身体向后压，用手去抓脚踝，一开始肯定是够不到的，但是不用着急，慢慢压，总有一天会够到的。
压完这四种腿，然后就要放松腿部了，就是使劲踢腿，比如你要放松右腿，就双手扶助把杆，使劲向上踢腿，能踢多高踢多高，踢一两百个就可以了。后腿就向后踢，一样的。
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