想减肥就做力量训练 一一魔方减肥训练营
身材好除了减肥还有就是增肌,增加力量的训练。而且体重增加就只能变胖变丑吗?真的不是,很多
增加了力量增肌之后,身材变得越来越好了~
减肥力量训练:
1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳
通过举重训练,女性的力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻
松,从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公
斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天
要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体
型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率
通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当饮食,可以很好地抵御
由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。
减肥力量训练计划:
腿部训练
一、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。
二、热身:空蹲热身,活动膝关节。动作一定要稳定,腰背一定要挺直。
三、杠铃深蹲:3组(注意:一个标准空杆就20公斤了,如果实在抗不住就不要增加重量,三组都用空
杆就好。)第1组:空杆,12次,休息2分钟;第2组:每边加2.5公斤的片,8——12次,休息3分钟;
第3组:每边再加2.5公斤的片,6——10次。
四、臀桥——3组。做3组:做到力竭,每一组做完休息2分钟。
背部训练
一、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。
二、热身(压肩,下腰,转体,扩胸)。
三、坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量(也就是插销插在第一格)20次以上,注意动作要标准,挺腰。
休息2分钟;第2组:次轻重量(插销插在第二格)15次以上,休息2分钟;第3组:插销插在第三格,6
——10次(做不了的话换成第二格做到力竭)。
四、坐姿划船——3组。第1组:最轻重量,20次以上。休息2分钟;第2组:次轻重量,15次以上。休
息2分钟;第3组:插销插到第三格,次数为12次以上。
五
课程方案介绍
30天:
适宜轻度及中度肥胖人群,减重10%,一个月内熟练掌握减肥技巧,养成良好的饮食习惯,实现华丽
蜕变。
60天:
适宜中度肥胖人群,减重20%,第一个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯,第二个30天强化和巩
固运动和饮食习惯.
90天:
适宜中度及重度肥胖人群,减重25%,第一个30天掌握要领,60天加强巩固。由于时间充足,能彻底
摆脱数年甚至数十年肥胖困扰,效果干净彻底,杜绝反弹!
120天:
重度肥胖人群,减重30%,第一个30天掌握要领,60天加强巩固。后30天塑造形体,120天里,彻彻底
底的改变您的生活习惯,重度肥胖人群适
魔方减肥学院最安全最有效的减肥营
联系人:汤老师 号
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