饭前饭后竟然相差4斤我到底吃了什么一一魔方减肥训练营
减肥的人都会恨不得每天早晚各称一次称体重，希望看到体重秤上的数字不断减小，仿佛只有这样才
能体现自己的减肥效果。然而有些人会发现，即便是同一天的早晚体重都有不同。到底是为什么会出
现这种现象呢？
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1体重波动都受哪些因素影响？
体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。只要饮食正常，身体基
本健康，一天之内2～3斤左右的体重变化都是正常的。超出此范围，可能你就需要反思一下是否暴饮
暴食或者注意一下身体新陈代谢是否正常了。
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除了水分与食物，规律的作息也是一大原因。对于一般人来说，本汪建议晚上睡觉尽量不要超过11点
半，早起尽量不要超过七点，中午有半小时的午睡，最多不要超过一小时。黑白颠倒、睡眠不足等大
多年轻人存在的问题都是导致体重浮动大甚至难以减重的原因。如果你是精力旺盛的小超人，那就另
说啦~
除此之外，女性的体重在生理期也会出现一定的波动。这主要是受到激素水平变化的影响。在生理期
前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的
人影响较大），这时体重会稍微增加。
而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体
重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。所以，大家也不必过分担心。
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2早晚体重相差多少是正常的？
一般来说，每个人的体重早晚或几天之内都会有变化，一般会在2-3斤左右；但特殊情况下，有些新
陈代谢不畅的易胖体质可能会多达4-5斤。
早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，这时测量体
重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏高。
3早晚体重大不同，原因竟然是这样
其实一天之内的体重变动基本与脂肪无关。因为一日之内不可能长出许多脂肪，体重波动主要来自人
体内的水分波动。水占人体的百分之七十多，并且还受多种因素的影响。例如，呼吸伴随水分的丢失
。这是因为呼吸的主要器官是肺，而肺的表面积是皮肤的几倍，所以肺运动失去的水分最多。不仅如
此，皮肤、尿道等也在流失水分。
4体重波动不要怕，要有一颗平常心
其实，在纠结自己一天体重出现上下浮动的你，大可不必过于焦虑。尤其是女性减肥者在面对生理期
变化的体重时，不用有太多心理压力。
造成经期前体重增加的原因就是黄体素和动情激素浓度比例的改变，身体的水份滞留，体重增加的重
量有时高达2公斤。不过这些增加的重量和不舒服的感觉在月经来潮之后就会慢慢消失，也会恢复原
来的体重。因此，以平常心对待生理期体重变化即可。
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对于广大减肥的胖胖们来说，只要坚持合理的饮食和运动，就一定会有回报
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