吃太快容易变胖一顿饭吃多久一一魔方减肥
在这个追求效率的时代，连吃饭都已经在赶时间了！外卖要快，要简单，要容易吃完。仿佛一顿饭的
时间，就能让你处理更多的工作，能让你拥有更多的私人时间。但，吃饭不就是一件非常私人又能提
供快乐的事情吗？
吃饭慢一点，不仅是在忙碌生活里的一点闲情逸致，同时对减肥来说也是非常有必要的。
why？往下看，你就知道了。
吃得太快容易变胖
吃饭快，用时短，并不意味着你少吃了食物，而是用了更短的时间摄入了同等食物。既然摄入热量相
同，为何吃得快的人会更容易胖呢？
因为我们的大脑
面对同等的食物，细嚼慢咽的人会比狼吞虎咽的人用更多的时间进食。后者很有可能在感受到“吃饱
”这一信号之前，就已经吃完了食物，从而摄入了自己本不需要的热量。而前者因为充分咀嚼延长了
进餐时间，可能在吃完之前就已经接收到了饱腹信号，从而停止进食，避免摄入多余热量。
吃得太快对肠胃不好
除了要面临长胖的风险，吃得太快还容易给身体造成其他方面的负面影响，比如刺激消化道，造成胃
肠损伤。
吃得太快的人不仅容易吃得更多，而且往往会因为进食时间短、进食速度快，没有对食物进行充分的
咀嚼。长期过量进食，容易给肠胃造成负担；而未经充分咀嚼、还较为“粗糙原始”的食物，容易刺
激消化道，久而久之很可能损伤肠胃。这方面还要多学习下我们的志林姐姐，据说她吃饭每一口都要
咀嚼36下。所以，身材好，不是没有道理的。
做到细嚼慢咽
吃饭速度和人的性格其实有很大关系，有些人风风火火，吃饭也是恨不得两口并做一口吃；有些人则
是温温吞吞，一粒米也要嚼出甜味来。但一顿饭吃多久合适呢？根据《中国居民膳食指南》的建议：
早餐的进食时长为15~20分钟；而中餐和晚餐则可以半小时左右。
什么？吃个早饭居然要花15分钟？！急性子的人听到这里可能就坐不住了，不禁高呼“臣妾做不到啊
”！做不到也要做，为了美和瘦。
做不到多是因为没有找到方法罢了，看完这3个小tip，再来判断自己行不行吧~
主食中增加粗粮
要想瘦，吃粗粮！这么说不仅是因为粗粮饱腹感强，升糖指数低，更是因为粗粮够粗，不好好咀嚼根
本难以下咽。并且因为口感不如米饭和面条等细粮，人们往往也不容易多吃。对粗粮还不习惯的仙女
，可以选择在细粮中混入粗粮的做法，让自己循序渐进的接受粗细搭配的吃法。
拒绝汤泡饭
酱油泡饭和汤泡饭正在成为越来越多人的新宠，因为这样一来更有滋味，也更容易下饭。但实际上，
汤泡饭这种吃法对肠胃真的非常不好，因为本该在口腔中被咀嚼的食物直接进入肠胃等消化道，加重
了肠胃负担。正所谓，“汤泡饭，嚼不烂”。要想充分咀嚼食物，至少应该先避免这种让你懒于咀嚼
的汤泡饭。
专心
无聊、无意识，往往会让你在不知不觉中吃下更多的食物。所以，吃饭时务必
专心，专注不仅让你更容易有饱腹感。
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