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2少：清理肠道
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原理
据研究表明，肥胖和非肥胖人群的肠道菌群种类和数量均存在显著差异，肠道菌群基因丰度低的人与基因丰度高的人相比，更容易发展成为全身性肥胖、胰岛素抵抗、脂代谢紊乱以及更为明显的慢性炎症表型。所以肠道菌群健康、益生菌比例充足，能起到如下作用：减少脂肪吸收、控制食欲、减少脂肪细胞增殖、抑制有害菌的增殖等。
而膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维；可溶性膳食纤维通过刺激肠粘膜，促进肠蠕动，加快粪便排出速度；不可溶性膳食纤维通过增加粪便重量和体积，使得粪便柔软，易于排出。另外可溶性膳食纤维中的低聚果糖（FOS）给肠道有益菌群提供营养源，改善肠道生态环境，对肠道健康也有举足轻重的作用。