《十一种脊椎保健养生方法》由长沙善瑞健康管理有限公司为您提供！
脊椎问题引起疼痛麻木、行走不便、活动受限，这是很多人知道的事实，但个别严重者在贻误治疗时还能引起中风、瘫痪等严重并发症，这方面知道的人就不多了。脊椎有病不可怕，可怕的是有病还不知情，让其自然发展，以至延误治疗，失去康复的时机。那么我们来了解一下脊椎保健的方法都有哪些？
一、坐立的时候：
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
二、站立的时候：
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
三、“枕颈”取代“枕头”才能护颈椎
“脊椎每天至少要休息7小时”，刁文鲳教授说，“我们全身的整个脊椎，从颈椎到骶椎有174个大小关节，仅颈椎就有45个关节。其中一个‘螺丝钉’不听话，都可能压迫脊神经或椎动脉引起不适反应。因此，人不能总保持一个姿势，不管什么姿势，时间久了就得出问题。还有一点很重要，就是保证脊椎充分的休息，只有晚上彻底放松了，白天才能继续挑起它身体大梁的重任。”
教授说，“睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。”
因此选择合适的颈椎枕，以保持颈椎正常的生理曲度。也可以自己动手做个简易的颈椎枕，用一块大毛巾或浴巾卷成筒状垫在颈部，毛巾筒尽量卷得紧实一些，其大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
四、按摩百会
用中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
五、对按头部
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
六、按揉风池
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
七、拿捏颈肌
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
八、后抬腿锻炼臀部。站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。
九、马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
十、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
十一、收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
脊柱梳理床是将人体倒置后，通过自重动态牵引与旋脊摆动，使人的椎间隙逐渐拉开变大，不正的脊柱慢慢归位，在增加了间盘周围软组织的活动量之后，改善了软组织的血液循环，可使腰椎间盘髓核水分增加，恢复了脊柱的正常列线，加强了脊柱的稳定性。
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