误区1.瑜伽是不是jianfei效果不好？减不了肥？

练瑜伽，我觉得对于jianfei来讲是非常好的一项运动，因为最后你看起来胖还是瘦，其实更重要的是你的体脂率和体态，而不是体重。

       瑜伽相对于jianfei来讲，是相对缓慢但持久的，所有它跟短期的速降式jianfei相比，反而不容易出现反弹。你对自己的身体要有耐心。如果一周保持三到四次或以上的话，大概三个月左右的时间，你就会看到身体的变化。第1个月的时候，你的身体会被打散，第二个月的时候你的身体会重组，第三个月呢就获得重生了。

在练瑜伽的基础上，如果你想再增强一下的话，可以再多加一些负重相关的无氧训练，这样可能出来的成效会更快一些。但如果你不是特别着急的话，练瑜伽会特别的好。练阿斯汤加的老师的身体，就是我们所说的神仙般的身体，大家可以自己上网看一下。

误区2.瑜伽是不是只是适合女生练？男生练会不会练得特别的阴柔，没有了男子的阳刚之气？

拜日式里包括非常多的弹跳、手臂支撑、俯卧撑、平板等等，即使是一些保持良好锻炼xi惯的男生，在刚开始练阿斯汤加的时候都会出现不适应的情况。所以同样的如果大家去网上查一下，练阿斯汤加的男老师照片，都是肌肉非常美的。

误区3．我的柔韧性不好，是不是不适合练瑜伽？或者说，瑜伽是不是能让我身体变得很柔软？