徒手盆骨修复最全手法教学(收藏向)
很多妈妈们产后都会忽视骨盆恢复锻炼的,其实不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大,要想保持好体形,你必须及时进行“修复”。
盆骨修复
总是hold不住自己的膀胱,最怕咳嗽.减肥好久依然是"小腹婆”,连性福指数也在直降……没错,大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松弛的烦恼。
骨盆修复可以做这些运动
一、骨盆外开调整操
有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。
1.跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。
2.吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。
二、浮肿消除操
帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。
1.四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2.吐气,背部弓起,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。
3.吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。
三、纠正骨盆歪斜消除肚腩操
1.四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2.左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。
3.换另一边手重复动作,整组动作重复3次。
一般情况下,产后6-12小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。
盆骨修复对比
什么人需要产后骨盆恢复?
正常来说,产后妈妈都需要产后骨盆恢复,特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。耻骨结合部会张开,尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复,盆底仍然处于张开的状态,那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。
是尿道括约肌的松弛导致尿失禁;其次阴道口的松弛加之子宫韧带未能恢复会造成子宫的脱垂;最后因为骨盆在人体的构造起到了上下体的连接作用,在骨盆未能复位的情况下,下肢的形态会随着骨盆的变化而产生变化。
剖宫产的妈妈,虽然骨盆未在生产的时候发生变化,但是在怀孕的过程中,骨盆会随着子宫的增大,发生细微变化。在生产后,随着子宫的复位,在骨盆未能恢复的情况下,腹腔内多器官会出现下垂等情况,zui好进行专业的产后骨盆修复效果zui佳。
解密骨盆修复真相
1、分娩后,骨益松弛会带来哪些身体变化?
分娩后女性的骨盆会松弛,会给身体带来明显的变化。
骨盆下口变宽,这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;骨盆变得松垮,腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲,变成0型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮,骨骼变得疏松。据统计,我国己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障碍。