人在跑步时，肌肉的耗氧量会加大，这个耗氧过程主要的器官参与者是心血管系统，心跳次数增加，呼吸加快、加深，以便为肌肉运动提供更多的氧，因此，适度的跑步锻炼可有效地改善心肺和血管的机能，增加血液总量，并相应地增加了氧气的输送能力。跑步运动还可加大强度以提高肺活量水平。跑步运动还具有以下特点:
动员快。运动开始后，能迅速动员心血管系统进行活动，以适应运动的
潜力大。在负荷运动过程中，心血管系统可发挥的机能潜力，充分调动人体的储备力量;
恢复快。运动后恢复期短，即机能变化很大时，能很快恢复到安静状态水平。
跑步运动在加强肢体肌肉和骨骼功能方面，提高心肺功能方面，减肥方面都有明显效果