很多学员在反映自己在练丹道洗髓功时很难静下心来，脑子里乱七八糟什么都在想，更别说用意念去引导了。我们知道，不论是吐纳还是垂吊，在练习过程中要保持身心合一，达到忘我的境界。那应该如何在练丹道洗髓功的时候把自己的状态调整到一个好的状态呢？
1、找一个安静舒适的环境,坐下来，脊背一定要直。这非常重要，这样不易昏沉，并且有利于创造一个良好的氛围。
2、始终把你的心念放在呼吸上面，这是最重要的。其他的什么都不要做。平心静气,放松身体,呼吸均匀 ，观察你的呼吸，但是不要有概念，“这是呼进”，“这是呼出”，只是把你的注意力放在呼吸上面。
3、在这期间，你一定会有各种各样的念头升起，不要去管，不要被它们牵引，把你的注意力重新放到你的呼吸上。这是最难的地方，也是禅定最值得的地方。这让我们获得专注力，留意到日常纷杂的念头的升起，并摆脱它们的控制。刚开始禅定时，时间短，次数多为好。最开始，也许一两分钟都是困难的，因为你一安定下来，会发现你的念头纷繁而来，你根本止不住。这是正常的，你日常的心更加烦乱，只是这时你的觉知加强，所以看得更清楚而已。
修炼丹道洗髓功，万法归一，就是静心、入静，安定心绪，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。欢迎参加九月份禅武易医丹道洗髓功禅修密训班，体证禅武医一体，文修武炼，内修外炼。期待与你一同修身养心！