习练易筋洗髓功站桩开始时，双下肢会酸痛，这时可以忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时您可以用意念去体会酸痛部位，气血跟随意念行走，气就会灌注这个部位，这个部位的气血会逐渐充足，酸痛会好转，但不要强硬坚持。站桩时能蹲得低一点尽量蹲低，但不要勉强往下蹲，过低的话，会损失膝关节，自然弯曲膝关节往下蹲就可以了。
保持这个姿势，全身放松，思想守一处，或者冥想，让气血自然流动。一般刚开始的时候，可以短一点10-15分钟，以后逐渐增加到30分钟。一般练功以30分钟到1小时，不易过久。开始练习站桩时，可以全身抖动一下，有利于全身放松。初始练习者会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这个是因为下蹲太低，可以将下肢稍稍伸直。
习练易筋洗髓功站桩时，当我们站上一会儿，就能感觉到身体微微发热，然后四肢发热，这是因为你的气血运行起来了，再站一会儿，您就会自然地感觉到体内气的运动，人体体表有气体在运动，衣服和身体有一层气体隔着，这是因为您身体内的气血畅通了，经络也贯通了，这就是《黄帝内经》中说的“营在内，卫在外”，营指身体内的血，卫指身体里的正气，这时就到体外保护我们的身体，不受疾病侵犯。
正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”所以不要在练习几天后就觉得没有效果就放弃了，必须坚持，才会收到效果。在我认识的人群中有很多通过练功，治愈了一些慢性疾病。