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1、识别想法和感受
想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源，那么，识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我掌控的第一步，注意是在这种不确定下获得自我掌控，而不是掌控焦虑。
我们可以从一个新的角度来观察自己的思维和感受，只是去识别和观察，不是控制它，反驳它。然后，去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造，它是怎么促进了焦虑的产生。如果你能看到自己的想法并知道这些想法来自于你过去的经历，就会削弱它对你的影响。
2、接纳而不是回避
持续地观察想法时，你会发现无论这些想法和感受出现时，多么让人痛苦，多么可怕，但它不会一直持续下去，它必定会被一些新的内容所取代。
焦虑来自于一种想要回避痛苦的信号，所以我们把焦虑叫做“信号性焦虑”。当那些痛苦接近你的意识时，你的心就会无意识地觉察到并本能地产生回避，由此产生的不安就是焦虑。因此，无论这些想法让你感到如何地痛苦，你都要努力让自己迎接它。
同时，接纳要注意不是强迫自己接受我们的痛苦，而是更多地接纳自己的态度，这些想法和感受是自己的一部分，但它们不等同于自己，面对痛苦本身会带来更大的痛苦，所以接纳要首先培养对自己的慈悲，从对自己的全然地接纳开始。
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