提膝卷腹训练器可以训练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对下腹部有强烈的刺激效果。
1、跪在训练椅上，前臂与肘部固定于靠垫，双手紧握把手。使用下腹部而非腿部力量向上滑动训练椅。尽可能高地向上滑动直至腹部蜷缩。
2、争取让胸部与腹部互相靠近，但不要让二者接触。按照这个理想的目标进行肌肉收缩，你能够获得好的的训练轨迹。在高点时保持一定时间的顶峰收缩，加强对肌肉的刺激。再慢慢下降至训练初始姿势，为了保证肌肉持续紧张，下降至双脚与地面垂直前即可。
二、锻炼次数：30个*4组。
三、注意事项
1、尽管提膝卷腹训练器的目的在于利用理想的训练轨迹来引导下腹部训练，但它没有任何保障性。只有那些公开的视频具有说服力。其中模特们利用自己的腿部而非下腹部力量在完成规定的训练动作，这是我们所不提倡的。
2、使用这个器械时常犯的一个错误是将身体所有的重量放在训练椅上，这会导致屈髋肌群大量参与到训练中，而下腹部却不会有力量释放。在训练开始时，双手紧握把手，减小对腹肌的压力对于学习正确的训练姿势是非常有帮助的。
3、为了更好地卷曲身体，不要向天空看，而是应当稍向前低头，并且保持颈部稳定。
四、变化动作
1、如果这个训练姿势难度过大，你可以选择使用单脚训练的方式减轻腹部训练强度。
2、为了增加训练难度以及训练者自身力量:
a.你可以在训练椅下方放置小的重物;
b.当你向上移动训练椅时，可以让训练搭档用力推你的膝盖。
3、让身体一侧坐在训练椅上进行训练，对于腹斜肌的刺激会更多于腹直肌。
五、优点：提膝卷腹训练器可以轻松地调动下腹部肌肉。不过根据我们前面所说，这是没有保障性的。
六、缺点
1、家用的训练器械相比专业的训练器械缺乏质量保证，当你的体重稍大时，训练椅就会对身体产生较大摩擦。
2、这个训练器械占地面积较大并且昂贵。