哑铃男士健身家用套装一对 10kg20公斤30

用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。 
哑铃锻炼动作：  
一、胸部  
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。  
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。  
2.上斜推举：主要练上胸肌。  
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。  
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。  
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。