七点减重 减肥训练营-健康减肥机构

从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好zwnj;‌，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防与康复。

一 造成运动损伤的常见因素

造成运动损伤的原因是多方面的，它与运动者的年龄、性别、体重、生理，心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。

自身因素

女性如有月经紊乱，就可能造成雌激素分泌低下，易发疲劳骨折。体重超标的人，身体的灵活性、耐力相应较差，关节磨损也较常人更快。在过度疲劳状态运动时，人体力量、精准度、共济功能、警觉性、注意力均显著下降，运动损伤的风险会显著增大。

外界因素

另外，外界环境等因素也会造成运动损伤，如：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿，器械劣质，服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石杂物等。
二 运动损伤防治

运动损伤的种类很多，各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。在慢性的小损伤中，有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成。


面对这些情况我们要怎么去预防呢？

1. 遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。

2. 注重拉伸练习，拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸， 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。

3. 加强运动中的保护与帮助。

4. 加强易伤部位和相对较弱部位的训练， 提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。

5. 注重身体中枢稳定性练习。

6. 锻炼的安全环境：体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。


最后，小七提醒各位爱运动的同胞们，要根据自身条件选择适合自己的运动，适时适量，这样才能在运动的同时既锻炼身体又修养身心。