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-----七点减肥训练营



拉伸可以放松肌肉，缓解疼痛

提高肌肉弹性

降低运动损伤概率

道理大家都懂

但是真正正确的拉伸方法并不一定懂

下面就跟随小七来看一下

1

大腿后侧肌群的拉伸

上图并不是大腿后侧拉伸的方法

弯腰弓背不仅会失去效果

还容易造成脊柱的过大压力

这才是最标准的动作

屈起一侧腿，另一腿伸直

注意不一定抓住脚才有效果

只有大腿后侧有牵拉感就可以了

2

大腿前侧肌群的拉伸

这个的主要动作就是大小腿的折叠

但要注意拉伸的腿要靠近站立的腿

不要外展，腰背要挺直

3

臀部肌肉的拉伸

这个动作看着简单

但有一些小细节要注意

不要把腰部拉离垫子

头部平躺于垫上

4

腹部肌群的拉伸

错误的动作会大大增加腰椎的压力

用手肘支撑就可以

拉伸需谨慎

规范动作造福你我他