关于EVELLANCE伊芙龄减重霜，涵曦懒人瘦身霜，涵曦秀妍美肌身体霜，
不用按摩
不用包膜
不用口服
不用节食
不排油水不油腻
简单方便不耗时
绝对的懒人瘦身神器
涵曦伊芙龄创始人减重霜总代七七
请微---信联---系，电话换号了
微----信号：郑荔丹2121
文字是拼音
此文到此结束----
涵曦伊芙龄创始人瘦身霜总代七七
此文到此结束----
动作间休息30秒，根据自己能力实际调整每个动作的次数。每次动作在3-4组左右，总体时间在15分钟左右。动作结束后拉伸腹部。
动作过程中集中注意力来感受目标肌肉的发力，虽然这些都是徒手动作，但当我们在保证动作标准并全力完成的时候，会强烈地感受到腹肌收缩的极致状态。
如果体脂率比较高，需要在饮食与规律有氧运动的前提下主攻减脂，腹部训练处于辅助运动。等待体脂率降低以后，再主攻腹肌训练来塑形。
1. 上斜方肌（改善耸肩、高低肩）
2. 胸肌（主要是胸小肌和胸大肌上束，改善圆肩）
3. 背阔肌放松（改善圆肩）
4. 背部（竖脊肌脊柱旁肌）
5. 阔筋膜张肌、髋屈肌（改善骨盆前倾）
6. 大腿前侧（调整角度偏内、中、外）
7. 大腿内收肌群（改善X型腿）
8. 髂胫束
8. 大腿后侧（腘绳肌）
9. 臀肌、梨状肌
10. 小腿前侧（胫骨前肌）
11. 小腿后侧（腓肠肌、比目鱼肌）
12. 足底筋膜放松
以上动作放松完之后可以做几个深蹲、箭步蹲感受一下放松一侧和未放松一侧的差别哦，然后你应该会迫不及待想赶紧放松另一侧啦哈哈。
每次锻炼前、中、后都可以使用泡沫轴，先用泡沫轴进行肌肉放松，然后再做拉伸会更好。
一个引体向上都不会？按照这4个步骤训练，引体向上其实超简单