随着温度越来越高，一年中最最难熬的酷暑如期而至。捂了一冬天的皮肤分分钟被晒黑，欲哭无泪!因此人们为了防止晒黑晒伤，相处了各种办法，例如打伞，涂防晒霜，戴太阳镜。。。等等，五花八门。但是这些只能外在的，并不是内在发生的改变，因此我们要想变白变美，还是要内调。那么具体怎么内调呢
高维C蔬果
维生素C有抗氧化的效果，还能有效还原黑色素，所以每日补充高维C水果是必不可少的。建议每天吃2-3份高维C的水果，例如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘类等均可。天气热胃口差，吃生菜色拉可以消暑，再加入色彩亮丽的甜椒和西兰花，不仅起到点缀效果，还能帮助机体摄取大量维生素C。
豆腐和无糖豆浆
豆制品是防晒菜单上的必备。大豆中的异黄***是一种植物性雌激素，具有很强的抗氧化能力，能使女性皮肤保持光泽细嫩。而常见的大豆制品中，豆腐和无糖豆浆又以其热量低、营养丰富的特点成为健康防晒的首选。
热可可
片面认为巧克力是发胖食物其实并不可取，研究表明，巧克力含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄***。适量摄取对皮肤有益，且纯度越高的巧克力越好。如纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就是享受一杯美味香醇的热可可，享受美味的同时还能增强皮肤抵抗力。
粗粮和坚果
食物中通常都含有一定的油脂，但坚果中的植物油比较特殊，其有丰富的维生素E，能帮助皮肤消除自由基，抵抗氧化侵袭。此外，白米饭、白面包对人的皮肤并无益处，多吃粗粮和吃坚果是一个道理，可以增强皮肤的抵抗力，让肌肤，越吃越细嫩。
除了要多吃以上这些食品之外，我们还要多吃绿色新鲜的蔬菜，例如芽苗菜，芽苗菜是有机食品，又被称作活体蔬菜，一般都是现吃现割的，能够保证很大程度上吸收大部分的营养，因此想要美白的话不妨多吃一些这种食品。
美白是一个长期坚持的过程，一天两天是看不出来效果的，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索!