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随着人口老龄化的加剧，终于开放了“二胎”政策，然而不愿意生二胎的热潮却火的一发不可收拾。
仔细一看不愿意生二胎的原因，有不少是因为恐惧产后各种后遗症的这一点。的确，由于由于传统观念的误导以及康复概念的普及不足，未进行产后康复的妈妈们产后除了难以维持产前曼妙的身体以外，还可能会引起一系列的如下腰痛，骨盆的稳定不良，髋关节不适，盆底肌的损伤引起尿失禁等后遗症。
后台也有不少朋友询问过关于产后康复的问题。
其实AT君想说产后康复做的好，不仅可以是个活脱的“辣妈”，还能可能的避免一些列后遗症。
肯定有还未错过康复黄金期或计划备孕的朋友，
今天麦蓝月子中心就赶紧和大家聊聊~
为什么需要做产后康复-
正如文章开头所说，产后恢复不良会引起一系列的后遗症，除了身材走样以外，还会有一系列损伤与疼痛。
对于剖腹产的妈妈来说，所需要的康复时间会更长，因为剖腹所导致的后遗症也会更多。
当然，并不是所有肚子上的肉肉都是腹直肌分离的原因，给大家介绍一个简单判断自己检测方法。
平躺仰卧，屈膝，露出腹部
左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。
所以不管是为了产后亦然是辣妈，还是为了减少病损及不良代偿，AT君都建议妈妈们及早进行产后康复。
妈妈产后都发生了哪些变化-
从孕期妈妈的体态看，除了我们都知道的乳房增大，腰椎前凸进而引起的骨盆前倾和外，还有肩胛和颈椎的问题。
这样的不良体态维持10月后，也引起了一朝分娩后的后遗症的加剧，如腹直肌分析，盆底肌的松弛，胸腰筋膜对躯干稳定度降低引起骨盆的一系列问题。
另外，因为孕期营养的摄入，产后体重的增加也对关节产生了很大的压力。
什么时候开始做产后康复比较好-
其实无论是剖宫产还是顺产，在孕期(29周左右)已经可以开始进行一定的康复训练了，但因为孕期的康复训练需要更加的小心，在康复师的指引下进行操作。
时间：
顺产至少一个月以后
剖腹产3个月左右
(具体需要根据自身恢复情况而定)
虽然产后6个月至一年内是盆底肌、腹横肌等功能恢复的“黄金时期”，不过各位妈妈还是要循序渐进，持之以恒的进行训练才会有所改善唷。
因为人体很多身体结构遭到破坏以后，都有一个自动免疫功能，所以也不能太着急就地进行康复训练，除了把握“黄金时间”，当然也要可以根据恢复的感觉去训练，如果有明显的疼痛和不适感需要立即暂停噢。
如何进行康复训练-
虽然说产后6个月到一年内都属于产后恢复黄金期，但只要进行有效的康复训练，身体都是会有所改善的，所以大家不要放弃，赶紧开始康复起来吧~
盆底肌调整的动作
盆底肌，其实是影响产后后遗症最重要的一部分，它长在在盆腔的最下面，像一个吊床一样承托着整个盆腔及其内的器官。
但在怀孕过程中，随着胎儿长大，会将盆底肌拉长和降低。产后不少妈妈如果没有进行产后盆底肌的训练，将加大盆底疾病的发生。
仰卧屈膝，收紧会阴，这种感觉就像是憋尿，臀腿腰腹放松。
收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，连续20-100次。
掌握之后可以坐着做，站着做。
注意：
首先要记得去嘘嘘，减轻负重哦
全过程照常呼吸、保持身体其它部份的放松。如触及到腹部有紧缩的现象，则为错误。
另外，也可尝试在日常生活中感觉盆底肌。比如，咳嗽，大笑等。
臀桥练习
注意练习过程中，髋要内旋。另外这些练习都必须在伤口完全愈合后才能进行。
腹横肌练习动作
肚子松弛的妈妈们开始的腹直肌分离，她们进行了很多卷腹等传统的腹部练习，反而会加重腹直肌分离，是时候关注起真正起到作用的腹横肌了。
呼吸模式练习
注意吸气时鼓肚子，呼气时把肚子里的气放出来~
收肚脐
缩肚子帮助活化深层椎节肌肉，活化腹横肌和多裂肌。
骨盆后倾练习
产后的下腰痛仅仅通过腹横肌的加强也是不够的，还需要对骨盆进行一定的训练。
产后除了需要正确的康复训练外，还需要-
保持良好的心情，防止产后抑郁症。
正确而有营养的饮食搭配，会使产后恢复的更迅速。
产后训练动作只是改善症状和体态的一部分，想要更好的体态和身体力量，还需要更多的运动和针对性训练。
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昆明麦蓝月子中心：
一、专业为产后妈妈和新生儿月子期提供服务的机构。公司成立于2013年,是云南地区针对月子期护理提供一站式服务的护理会所(机构)。
二、麦蓝致力于培养高水准、专业化的月子期母婴护理团队,推广科学健康的坐月子和育儿观念。
三、麦蓝从管理规范化、推广人性化、服务专业化、项目多元化出发,本着爱心、细心、诚心、耐心的准则服务于产后妈妈和新生儿,为月子期的妈妈和宝宝提供科学、规范、优质的服务。