济宁减肥训练营-简单易学的瘦腰动作

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在街上看见小蛮腰都会羡慕不已

摸了摸自己腰间的赘肉

怎么办？？

只会少吃、空闲做一下仰卧起坐

单一的动作微乎其微

下面为大家介绍几组瘦腰动作

1

扭转式卷腹练习（1分钟）

相比较于普通卷腹运动，扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹，对腹直肌的锻炼更大；同时，它还能锻炼腹外斜肌和腹部深层的腹横肌。

2

侧转髋练习（20次*4）

用哑铃和其他重量机械来进行辅助练习；做运动时坐在地面上，向身侧做转髋练习并左右替换。记得在练习时中途不能停顿，副部也要始终保持收紧。

3

踢腿练习（左右各25次）

　　仰卧在瑜伽垫上，双手垂直于胸前握住实心球，在保持这个姿势的前提下轮换踢腿；这个运动的关键在于收紧腹部和腿部，不然效果会大打折扣。

4

控制练习（左右腿交替25次）

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢并抬起与地面呈45度，然后进行左右交叉；在这个过程中，双脚一定不能碰到地，与地面的角度也不能变，看似容易其实非常考验腿部控制力。

5

手碰脚练习（12次*3）

平躺在瑜伽垫，一手放在头后，另一只手在腿部向上的同时向上举，尽可能的碰到脚背为佳。

6

综合卷腹练习（15次*2）

动作与卷腹类似，只不过综合了普通卷腹运动与扭转式卷腹运动，强度更加大！

为了你的小蛮腰

赶紧运动起来吧