动作1
站姿，抬头、挺胸、收腹，双手自然放在身体两侧
动作2
双手合十，往天花板方向伸直举起，眼睛看向手掌的方向
动作3
俯下身子，双手伸直，手掌贴地，腿部要保持伸直绷紧的状态，头部往下低，眼睛看着膝盖的方向
动作4
身体稍微往上伸展，背部呈微微弯曲状态，指尖触地，眼睛看向前方地面
动作5
俯卧撑姿势，双手伸直，掌心贴地，臀部夹紧，脚尖支撑地面，整个身体保持一条直线
动作6
手肘弯曲，臀部保持夹紧，双腿保持伸直绷紧，整个身体与地面保持平行
动作7
双腿伸直张开，脚背贴地，双手伸直，掌心贴地，支撑上半身，眼睛望向前方，挺胸收腹，整个动作像蛇的姿势