深度焦虑怎么办？河南领先心理咨询更专业有效
拿什么拯救我们的焦虑
知名作家、艺术家安珀·雷(Amber Rae)在《焦虑你好》一书中,给出了具体可行的应对方法。
重复“魔咒”,理清思路
思绪混乱时,我们多半处于恐慌的边缘,我们要做的第一件事就是让自己平静下来,不断重复这句话:“质疑总能战胜焦虑”,一直到我们平静下来。
我们的焦虑是自己造成的,是我们先入为主的观念对我们的限制,这条“魔咒”能帮我们重新找回平静。研究表明,这个“魔咒”可以减少大脑中的自我批判活动。当我们感到焦虑时,减少自我批评正是我们需要的。
命名情绪,化解情绪
拿出一张纸,把所有的焦虑都写下来。
“写”这个动作可以理清我们的思路。混乱的思绪在我们的大脑里上蹿下跳,嘈杂、凌乱又不可捉摸,通过承认自己当下的感受,就能把不适感“拟人化”了,这样就让我们和不适感拉开了距离,看清我们到底在和谁交锋。就像丹尼尔·西格尔博士所说的那样,“命名情绪,化解情绪”。
神经科学研究表明,这种方式可以立刻减轻焦虑感。比如,当想到我们美好的梦想时,我们会胸口发紧、呼吸加速,一堆思绪在我们的脑海中浮现,比如“我搞砸了怎么办”,“我真的有能力做这件事吗”。
用“晨记法”预防焦虑
作为一种预防措施,每天早晨起床,朱莉娅·卡梅伦用称之为“晨记法”的方式开启新的一天。
“晨记法”就是在早晨抽出20分钟的时间,在日记本上进行3页的意识流写作。这是一个安全空间,让你表达所有的担忧、疑虑和恐惧,把它们从内心的噪声转移到一张纸上,以此拉开你和焦虑之间的距离感,命名你所感知到的一切。
这有助于你顺其自然、信任自己,哪怕是最困扰你的问题,答案也会自然而然地呈现。
安排时间,倾听焦虑
焦虑很大程度来自我们对焦虑本身的抵制。允许自己感受焦虑,反而能让我们战胜它。刻意留出一些时间,倾听焦虑的声音,问自己一些问题,观察它背后究竟藏着什么。比如:哪里出错了我偏离了轨道吗我在逃避什么对话我在逃避怎样的感受我应该关注什么我的焦虑想让我知道什么
把焦虑变成燃料
将你的感受变成下一次创作的源泉吧。因为一段感情而伤心欲绝写一首关于它的诗;对世界感到愤怒举办一场晚宴,讨论这个问题,创建行动计划;对你现在手头的任务不知所措把你的感受用绘画形式表现出来吧。情绪的力量无穷大,你要学会使用它,让它成为你的燃料。行动之前,你可以先问自己:“我该怎样利用能量,创造出有价值的东西”
调整生活是一个过程,它不会在一夜之间完成。当你发现什么是对你有作用的,什么是没有作用的,你便会相应地前进和后退。这是一个实验,需要经过试错、倾听、引导和调整这四个过程。在调整的过程中,你要善待自己。你会发现自己的不足,也会找到最适合自己的方式。
焦虑并不可怕,它是一个想要帮你找到方向的使者。
如果您在亲子关系，家庭婚姻，两性关系，青少年心理，个体心理（抑郁、焦虑……）等方面有困惑，可以及时与我们取得联系，河南领先心理咨询中心会为您匹配适合您的权威专家帮助您。
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