七点减肥训练营-魔鬼减肥训练营-全封闭式减肥

七点减重小七带大家远离减肥误区
这个季节不冷不热

不少运动爱好者一头扎进健身房开始了塑身计划

然而在减肥瘦身的过程中

也存在着诸多误区

如何避免误区

健康减肥成为大家关心的问题
减肥就是减体重？

“好女不过百”——这句流传颇广俗语一度是不少爱美女生的减肥目标

很多人一味追求减体重，想瘦成“一道闪电”

然而这样的想法在专业人士看来，恰恰是减肥的一大误区

我们不能仅以体重来衡量减肥效果

体重是衡量一个人胖与瘦的参数，但不是唯一标准

那么，如何知道自己是不是超重？

国际上通常采用BMI指数(身体质量指数)来衡量一个人的体重是否正常

BMI指数=体重(kg)÷身高(m)的平方

成人的BMI数值处于18.5~24.9属于正常；

BMI值在25~28之间，则是过重，超过28即是肥胖。

另外，腰围也是一个关键数据

此前有专家曾指出，在中国，男性腰围≥85cm

女性腰围≥80cm就已经可以考虑是中心性肥胖。

“不一定瘦就好看，在健康的基础上，

骨骼框架很挺拔、身材维度标准，

这样就足够了，没必要一味追求减体重。”
减肥塑身只需要做有氧运动？

跑步、游泳等有氧运动一直受到不少减肥人士的青睐，

那么塑造良好身材是不是只做有氧运动就可以了呢？专业人士给出了否定答案。

“跑步等有氧运动过程中，

脂肪是可以分解的，

但更多排出的是水和二氧化碳，

想塑形还需要配合抗阻力训练。”

俯卧撑、哑铃、杠铃等项目都属于抗阻力训练。

“每周可以进行三到五次抗阻力训练，锻炼大肌群，

当然训练的关键还是要持之以恒。”
减肥不能多吃肉？

除了加强运动，合理的饮食对于减肥来说也至关重要。

那么，是不是吃的越少，减肥效果就越好呢？

“节食是不可取的方法。不吃饭会对人的肝脏、

胃部带来很大的压力，严重的还有可能出现厌食症，危及生命。”

他强调，在进食的过程中要更科学合理，

平时尽量做到七分饱。

在食物种类上，尽量选择蔬菜、水果等含有维生素多的食物，

同时要保证蛋白质的摄取。

“肉蛋类食物需要吃，但要尽量少油，

鸡胸肉，深海鱼类都是不错的选择。”

一天三餐搭配要合理。

早餐可以选择牛奶、谷物等，晚餐则尽量调配得清淡一些，

睡前可以喝点酸奶或牛奶。

另外，中午、下午可以加餐，水果是比较好的选择。
小贴士：

教你几招在家也能练出好身材

对于没有时间定期去健身房锻炼的人来说，

以下一些简单易操作的锻炼可以在家轻松做。

动作1：平板支撑
动作要领：头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，维持这个平面状态，要注意腰腹部的发力。平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量。

动作2：“小燕飞”
动作要领：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到垫子上。这个动作对于久坐办公室，肩颈、腰椎问题突出的白领很适用。

动作3：深蹲
动作要领：先自然站立，双腿分开与肩同宽，然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，*后慢慢起身恢复预备的姿势。深蹲可以锻炼腿部力量、塑造美好腿型、有利于减肥