魔鬼减肥训练营从192到108斤 你需要知道这四

魔鬼减肥训练营|从192到108斤 你需要知道这zwnj;‌个减肥方法
有些人觉得这个减肥方法好，那个减肥方法好，于是就盲目跟风的去学，坚持了几天就坚持不下去了。今天，魔鬼减肥训练营为大家介绍这4个减肥方法，你知道吗？
（一）蔬果减肥
多食蔬菜水果有助减肥，因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
（二）提前进餐减肥
减肥训练营认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午7点～11点钟达到**峰。 因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点三十分以前，午饭安排在10点钟三十分左右，即可收到良好的减肥效果。
（三）慢食减肥
吃饭的时候减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后， 体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平 时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
（四）吃冷饭减肥
冷饭中有一种独特的成分——“抗性淀粉”，它不容易被分解和吸收，但同时又能带来饱腹的效果，从而产生很好的瘦身效果。如果不习惯食用冷饭，姐妹们完全可以参照日本的饮食方法，选用寿司、紫菜包饭等料理，同样能起到减肥作用。