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当你体验到痛苦，如何爱自己？
河南领先心理咨询权威机构：一个人的内心，为什么会感受到痛苦呢？当一个人体验到痛苦，他的内心无非就是发生了两个过程：
1、内心有所匮乏，没有被满足。
一个人的内在匮乏的可能是价值感、存在感、重视、关心、回应、尊重、爱。他表面上想要的可能有很多，可能是希望孩子做作业，希望老公做家务，希望老婆听话，希望员工不犯错。
但内在本质上，想要的都是一种心理的满足感。
2、他采用了无效策略来处理这些匮乏。
当一个人内心有匮乏的时候，他就会自动地采取某种方法来规避这种痛苦。
如果这个方法有效，那人的内心就得到了满足，痛苦就消失了。如果这个方法无效，那么他就会体验到更大的痛苦。
无效策略的可能性有：
1.自我安慰。我不要也行，我问自己要就行了。我这么强大，没关系的。
2.幻想。我应该去换个人了，找到一个更合适的人就可以满足我了。
3.逃避。我应该离开他了，这样我就不会受伤。
4.隐忍。我忍一下，不跟他计较，他就不会太过分了。
5.指责。用气势压垮他。只要我让他害怕，他就会改了。
6.讲道理。只要告诉他，让他知道他哪错了 ，他就会改。
7.可怜。我都这么委屈了，这么惨了，你为什么还不满足我。
8.道德压制。证明他是个坏人，不负责任的人，让他处于道德低点，他就会改。
9.沟通。我把我的需求告诉他，他就应该满足我。
10.付出。我对他付出，对他好，他就会感恩，就会对我好。
……
并不是说这些一定都是无效策略。
这些策略之所以被保留，是因为有的时候它的确是有效的。只不过，在你痛苦的那个时刻，那一次无效了。
一个不爱自己的人，会不假思索地完全按照无意识的惯性，去处理自己的匮乏。然后就会经常受挫。一个更不爱自己的人，他在遇挫后，不会思考自己处理匮乏的方式，他只会加倍使用自己的这种无效策略。
比如一个指责的人在遇挫后更指责，一个想逃避的人在遇挫后会更想逃避。也有的人相对灵活，会从一个无效策略，自动跳到另外一个无效策略里，暂时性地缓解痛苦。
这些策略都可以暂时性地缓解痛苦，然而很快就会发现还是没用。既然无效策略不会解决人的痛苦，为什么人还会选择呢？因为自动选择无效策略，也是有好处的。
无效策略的好处之一，其实就是幻想。在那一刻，让自己保持了还可以被满足的希望感。然而幻想终究是幻想。希望越大，失望越大。
无效策略的好处之二，就是暂时省力。
使用无效策略，完全跟着潜意识走就好了，不用去思考，不用去动脑。熟悉又简单，轻松又自然。而思考多麻烦，得花费更多的力气，得动脑子，得忍一忍痛苦，得去想想还可以做什么。
可一个爱自己的人，其实就是愿意用当下一点点麻烦，换来更长时间的安宁。一个不爱自己的人，会完全被痛苦控制而陷入自动反应。一个爱自己的人，会在痛苦的时候去思考我该怎么安抚痛苦。
并不是只有“自己满足自己”才是爱自己，这个操作难度系数太高，有时候反而是一种自虐。
真正的爱自己，是选用有效的满足方式安抚自己的痛苦。
一个爱自己的人，不会被自己的潜意识里的自动反应所控制，他首先会在体验到痛苦的时候去思考。
怎么思考呢？从3个问题依次思考：
1.我怎么了？我的匮乏是什么？我想要的是什么？
2.我做了什么？我在使用什么样的无效策略应对自己内心的匮乏？
3.我还可以使用什么策略来应对？哪个是有效的？哪个是我愿意做的？
寻找有效策略的路，重点不是别人告诉你怎么做。而在于你去感受你怎么了，你面对的是谁，你遇到的是什么事。
经过自己思考的，才是有效的。别人给的，永远只是建议。
从自动反应，到觉察思考的过程，就是爱自己。
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