牵伸的益处
提高肌肉柔韧性、耐力和力量。
减少肌肉酸痛。
强健肌肉，提高关节的灵活性。
提高肌肉活动的效率和动作的流畅性。
扩大动作范围，实现肌力的ZUI大化。
预防腰损伤问题。
减少关节扭伤和肌肉拉伤的危险。
改善身体结构和体形。
提高锻炼中准备活动和整理活动的效果。
对女性来说，牵伸能减少痛经带来的痛苦。
总体建议
尽量让所有的主要肌肉群参与牵伸训练。
每一个关节活动至少进行两种不同的牵伸。
锻炼前，做轻度的牵伸为准备活动的一部分。
锻炼后，进行整理活动时，做中等强度的牵伸。
锻炼后，如果肌肉酸疼，进行2～3次持续5～10秒的轻度牵伸。
如果肌肉酸疼持续了几天，继续进行2～3次持续5～10秒的轻度牵伸。