牵伸是指通过改变肢体关节活动范围,从而使收缩的肌肉得到牵伸的一种技能。关节活动范围大化时,肌肉在做这种牵伸前就会处于放松状态。肌肉收缩与肌肉牵伸相结合可以使紧张的肌肉放松,减少促使和阻止关节活动肌肉的内在压力,放松肌肉可以增强柔韧性。
牵伸训练系统 机理:
当肌肉受到快速牵伸时,肌梭兴奋,刺激传入神经纤维,增加肌肉张力;
当肌肉受到持续牵伸时,高尔基腱器兴奋,激发抑制反应,使肌肉张力降低,肌肉放松,长度变长;
牵伸训练可以使自主神经的平衡发生改变——牵伸训练过程中交感神经系统兴奋性增强;牵伸训练后,交感神经系统兴奋性迅速减退,而副交感神经系统兴奋性迅速增加,特别是训练后对迷走神经的调节增强。
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