动态拉伸好处是热身，肌肉力量和爆发，动作幅度，强化技术动作，安全更有效 好处是如果前做静态拉伸力量和爆发会降低30%越是水平高越需要拉伸更久，员需要30-60m，拉伸有动态、pnf、静态、弹震，本身里说了很多专项热身和技术动作
牵伸训练系统适应症：
适用于短缩和挛缩组织的牵伸，如肩关节周围炎和各种原因引起的关节炎（ 关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎）；
由于固定、制动、失用造成的肌力减弱和相应组织短缩等结构畸形形成。如骨折、肌腱损伤经制动或固定后，外周神经炎或外周神经损伤所致的失用性肌无力造成的挛缩等；
中枢变或损伤的患者，由于肌张力异常而导致的肌肉或挛缩。如脑血管意外、小儿脑瘫、脊髓损伤、颅脑损伤所致的肌张力异常挛缩。
体育锻炼前后牵伸，肌肉骨骼损伤，减轻后肌肉疼痛。
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