非武装训练可以根据身体部位的大致方向进行分类。常见的徒手训练可分为胸部、背部、腹部、手臂、大小腿和臀部。那么有那么多的徒手训练项目，如何安排有效的减脂训练呢减脂训练前，需要了解以下两个减脂原则..
有效的训练
我相信每个人都会有一种感觉，慢跑比走路累得多，因为跑步比走路更激烈。许多人只关注他们做了多少次，而忽略了它的质量。这就是为什么这么多的训练从来没有起作用的主要原因。
我们可以监控他们的培训率指标在运动，监测他们的减脂训练强度。
有氧+力量训练结合
我们通常认为有氧运动燃烧身体脂肪，而力量训练增加肌肉力量，忽略了肌肉燃烧更多卡路里的事实。换句话说，增加肌肉质量也可以提高基本代谢率，每天燃烧更多的卡路里来实现减肥。
但是一天有多少时间，既要力量训练，又要减脂训练
我们可以通过有氧训练和力量训练的结合做，一天只有20到30分钟就可以达到有效的减脂效果。
当然，锻炼有几个原则：
1.备用站点的方式设定自己的训练场地，或整个身体可以训练，并尽可能地。
2.根据自己的能力决定动作的重复次数。
3.设置的其余时间的各个组成部分，如果运动后状态不佳，如果要增加训练强度考虑集之间的延长休息时间，相反，还可以减少休息时间。
当然，训练是整体脂肪损失的只是一部分，最后不得不用饮食调整，可以减少脂肪合理和健康。