阴道哑铃又称缩阴球，是利用自身重力，在阴道能形成私处肌肉的条件反射，进而达到锻炼私处肌肉紧度的效果。在重力的作用下，小球会自然下坠，私处肌肉会不自觉地收缩来夹紧球体，缩阴球中内置的球体产生微妙的振动，在体验快感的同时，刺激按摩骨盆底肌肉和括约肌，从而有效达到锻炼的效果。阴道哑铃一套体积由大到小，重量由轻到重，最轻的球体体积大且斜面角度更大，可使松弛的阴道更容易夹住球体，刺激本体感觉；最重的球体体积最小且斜面角度减小，增加训练难度。
首次使用前，首先对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭，以免造成医用橡胶绳老化损伤。清洗后干净水彻底冲洗，晾干放回包装盒备用。注意不可暴晒，不可用过热的水清洗。
1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。
2.首先选用仰卧姿势，使用大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1~2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2~3天后可站立起来进行锻炼。
3.站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。
4.每号球可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15~20min。
阴道哑铃有哪几种具体训练方法？
1.耐力训练：每次收缩10秒，放松5秒，重复20-30次。
2.速度训练：每次收缩2秒，放松2秒，重复20-30次。
3.放松训练：选用1号球进行训练。先用大力收紧盆底肌2秒，然后慢慢放松盆底肌，直到感觉球体快要脱出阴道口为止。重复20-30次。