随着秋天的深入,天气也越来越冷,你还在坚持运动吗?经常运动强身健体的人,秋冬季节运动是不可缺少的,那我们在秋冬季节运动应该要了解哪些注意事项呢?杰锐体育今天为大家带来的就是秋冬打篮球的小贴士!一起来看看吧。
1、秋冬打球前,热身当然是不可少的了,一般建议热身在15分钟以上。秋冬季节相较于其它季节比较冷,身体的柔韧度和肌肉都比较弱,低温时受伤概率会大幅提升,所以在秋冬季节运动前一定要做好热身,防止肌肉拉伤。热身不仅帮助迅速进入运动状态,更是为了保障安全。
2、晨起打球不能空腹,应保持营养均衡、多吃蛋白质。同样是剧烈的运动,在寒冷的季节里,身体不仅要应付剧烈的运动,还要消耗大量的热量来保持体温。所以秋冬季节打球会消耗更多的营养物质,如果不吃早餐就打球的话,可能因为能量的消耗导致身体乏力,打完球之后还会造成体温迅速降低,导致感冒等。
3、运动时要注意保暖,应穿吸汗排湿的运动服。运动离不开出汗,秋冬温度低,出汗后风一吹,感冒概率就会高升。所以贴身衣物应该具有良好的吸汗功能,比较推1荐的便是专业的运动紧身衣,外面套件长款棉服。像帽衫一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了,主要作用是打完球后穿上保暖。
4、运动要适量,一般为一个小时左右。秋冬季节打球时间也不要太久,运动量过大身体容易疲劳,一般在下午3至下午5点这个时间段打球会比较好。此时室外温度较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入状态。
5、运动后要及时补水。你知道吗?运动出汗后,若不及时补水,就容易造成血管堵塞,淡盐水、运动饮料不仅可以补充水分,更能够补充运动流失的盐分,缓解肌肉的疲劳状态,并且打完球须记得拉伸运动。
以上就是杰锐体育总结的秋冬季节打球小贴士,在寒冷的秋冬季节里,来一场热血篮球固然开心,但也要学会保护自己,注意保暖,避免损伤。