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坚持运动助力健康度秋

  • 发布时间:2022-12-09 11:10:41
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    夏秋之交天气冷热不定,人们的心情和身体都会随着季节产生变化,除了“秋燥”“秋乏”症状显现,也容易产生伤感的情绪。金秋时节多进行户外活动,保持适当运动是对抗这些情绪的法宝。本期杰锐体育就为大家介绍,如何在金秋时节科学运动。

    随着气温逐渐降低,白天时间变短,夜晚时间变长,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。此时,人体会发生一系列变化,如出汗减少,体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,食欲增强;心血管系统的负担减轻,能量代谢相对稳定等。这时,身体需要有个生理性的休整阶段。同时,秋季夜间凉爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒来后,仍觉倦乏,还想再睡下去,这就是产生秋乏的原因。

    有研究发现,正常人每周花上约60分钟的时间运动,患抑郁症的机率就会降低50%。运动可以减少并排解压力荷尔蒙,尤其是团队运动对预防抑郁和对抗秋乏有“奇效”。团队运动在练习或比赛过程中,会与队友、对手之间会有很多交流,比如乒乓球、羽毛球、篮球等球类运动。此外,对抗性、趣味性同时又很刺激的项目,如拳击、跆拳道等运动,可以发泄或舒缓情绪,让情绪处于低谷的人兴奋起来。

    适当的有氧运动可以让身体获得更多的氧气,让人感觉头脑清晰、身体更加有活力。建议每天一小时的运动时间,在晚上睡眠时,能够改善夜间睡眠质量,有效缓解疲劳乏力的症状。一些平时运动较少的人可以尝试慢跑、游泳、健身操、健步走等运动量较小的有氧运动。热爱户外运动的朋友可以尝试登山、骑行,既能使全身关节筋骨得到适度的运动,开阔的环境还能使人感觉身心放松。

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